Ett ”långpass”

Efter mitt maraton har löpträningen gått lite sådär. Jag har medvetet valt att ta det lugnt och jag har haft varierande lust till att springa. En bidragande orsak till (o)lusten har varit att de pass jag sprungit inte alltid känts bra. Det har varit problem med flåset, benen har varit tunga, det har gjort ont än här än där… Plötsligt blir tröskeln till att springa mycket högre, för tänk om även detta pass känns dåligt?!

Mina rundor har hittills varit lugna och kravlösa, runt kvarteret typ. Ibland tre kilometer och ibland det dubbla, men aldrig längre än det. Idag kände jag att jag ville testa på att springa längre. Jag har mitt kommande halvmaraton i september och även om jag tidigare skrev om att jag skulle träna kravlöst fram till augusti, så kan jag inte lulla runt i all oändlighet. Även om jag har grunden och vet att jag kan springa ett halvmaraton, så springs det inte halvmaraton med tre (eller sex) kilometers rundor.

dscf4832.jpg

Jag ville ha en boost för självförtroendet och veta att jag fortfarande kan springa långt. Idag var tanken att springa längre, med längre menar jag längre än jag tidigare sprungit post maraton. Jag fick precis det jag var ute efter 🙂 Rundan landade på nästan nio kilometer och var en riktigt bra en.

Det var varmt idag och jag sprang i gassande sol. Vem springer mitt på dagen när det är som varmast och solen står som högst? Jag som dessutom inte springer bra i värme… Trots värmen blev rundan lyckad. Jag kunde springa nästan hela vägen, jag valde att gå i vissa uppförsbackar, men det kändes aldrig olidligt. Det är skönt att veta att jag fortfarande kan springa långt och det här var igen ett steg i rätt riktning. Snart kan jag börja göra upp en plan inför halvmaraton och börja träna mer strukturerat.

Träningsvärk-bring it

Idag gjorde jag ett styrketräningspass för hela kroppen. Mitt första på kanske 5 veckor, möjligtvis mer. Det är tre veckor sedan jag sprang maraton, och jag vet att jag inte tränade styrka de sista veckorna innan. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon.

Jag gjorde mestadels övningar med egen kroppsvikt, benböj, utfall, armhävningar, plankan, musslan… Jag ville börja lugnt, men även detta var jobbigt. Vad har hänt med all min styrka? Det var skakigt, tekniken satt inte som den skulle, jag svajade från håll till håll och tja, det var jobbigt helt enkelt. Jag tänker som Piggelina, att jag sprungit mig ur form.

Nu vill jag igen få styrketräningen till en rutin. Jag siktar på att träna det en gång i veckan, men eftersom jag blivit ivrig på yoga, kan jag tänka mig varannan ibland. Men inte så att jag alltid skippar styrkan i förmån för något annat. Jag kände mig svag idag och det är väl inte konstigt egentligen eftersom jag inte tränat styrka på länge, men det är ingen rolig känsla att ha. Jag fick ju börja på babyvikterna igen i de övningar jag använde vikter…

20170512_121643

När kroppen får bestämma

Det går lite sådär med min träning för tillfället, eller snarare med min löpning. Yogan däremot har blivit riktigt kul och jag testar en ny video nästan varje dag. Med löpningen känns det som om vartannat pass är bra och det känns som om jag är ”tillbaka” efter maraton och kan börja träna som jag vill igen. Vartannat pass är mindre bra och det känns som om jag aldrig sprungit tidigare. Inget fungerar, benen är tunga, flåset är inte med, pulsen är hög och pannbenet sviker.

Samtidigt försöker jag att inte tänka så mycket på det, inte stressa utan bara springa på känsla och lust. Det är faktiskt bara tre veckor sedan jag sprang mitt maraton, så det är inte så konstigt om inte kroppen är riktigt återhämtad ännu. Jag vet ju det, men tja… Jag stressar.

20170724_111829

Idag bestämde jag mig i alla fall för att springa en runda innan jobbet. Jag har inte sprungit sedan fredagen och nu var jag sugen igen. Jag hade pulsklockan på (jag är inte riktigt där än att jag kan springa utan den), men. Jag hade bestämt mig för att inte kolla på klockan förrän hemma. Bara springa i det tempot som känns bekvämt och lyssna på kroppen. Inte kolla tempot, inte kolla pulsen, inte kolla sträckan, bara tass tass tass. Ett ben framför det andra och så kollar jag sedan hemma först på resultatet.

Nu blinkade klockan till vid varje kilometer och angav tempot, så helt ovetande var jag ju inte om vad jag höll för tempo. Det var dock inte ett maniskt stirrande på klockan hela tiden och jag kollade faktiskt bara på klockan när den pep. Idag kändes löpningen bättre igen. Jag vet inte om det beror på att jag inte kollade på pulsklockan eller om det bara var bra dagsform idag. Hur som helst kändes det som om det var ett steg i rätt riktning.

 

Tall ships races

Igår besökte vi Tall ships races i Åbo. Vi var inte ensamma om det… Det var så mycket folk och det var så trångt på sina håll. Hela stan var smockad med folk kändes det som. Vi brukar lämna bilen en bit utanför centrum eftersom vi lärt oss att det inte finns (gratis eller långtids) parkering inne i stan. Där vi brukar lämnar bilen och där det alltid (!) finns plats, fanns inte en ledig ruta i sikte. Det blev att lämna bilen ännu längre bort den här gången.

Jag var lite osäker på var båtarna fanns. Eller jag visste ju förstås att det var i Aura å, men jag var osäker på var det började och vilket som skulle vara den smidigaste vägen att gå från parkeringen. Inget att oroa sig för, det var bara att följa folkmassan. Det verkade som om alla var på väg till samma ställe.

DSC_0570

20170722_161031

DSC_0580

DSC_0588

Det var häftigt att se alla dessa stora segelbåtar. Jag har sett dem förut, vissa i alla fall, eftersom Tall ships races brukar komma till Åbo var fjärde år ungefär. Vi har alltid varit där och tittat. Det är något speciellt med det. Även om det är mycket folk och trångt på sina håll, så är det i alla fall värt det.

Vill du se mera bilder tycker jag att du ska kolla in Marias blogg.

Förberedelser inför en löprunda

Så här kan det gå till när jag ska bege mig iväg på en vanlig löprunda en fredagskväll:

  1. Klockan 16, hemma från jobbet, tänker att jag ska genast bege mig ut
  2. Klockan 16:05, aj fan, jag är hungrig, måste äta nåt först
  3. 16:07, äter en banan, redo att fara ut
  4. 16:15 på med kläderna
  5. 16:20, var fasiken är pulsklockan, måste ha pulsklockan
  6. 16:28, pulsklockan hittad, nu är jag redo
  7. 16:30 toapaus
  8. 16:35, börjar göra suduko (?!)
  9. 16:55, gör fortfarande suduko, ut med mig nu
  10. 17:10 äntligen utanför dörren
  11. 17:15, kommer på att jag behöver en bild till bloggen
  12. 17:17, kisse ett vill vara med och ”hjälpa till”
  13. 17:18 kisse ett flyttad bort från bildfokus
  14. 17:20 kisse två vill ”hjälpa till”
  15. 17:22 sambon tillkallad, behöver hjälp med bilder och kissor
  16. 17:30 äntligen klar, löpningen kan börja

20170721_164920

Totalt blev det lite på sex kilometer idag, efter väldigt många om och men 🙂

Fröknäcke

I goodiebagen från Paavo Nurmi maraton fick jag smakprov på fröknäcke. Det var riktigt gott och påminde mig om att jag har ett eget recept på dem. Eller eget och eget, det är inte mitt ursprungligen, jag tror att jag har hittat det här. Idag fick jag lust att baka dem igen och eftersom jag är så snäll, delar jag med mig av receptet.

Du behöver:

1,5 dl mandelmjöl
1 dl solrosfrön
1,5 dl sesamfrön
0,75 dl linfrön
1,5 msk fiberhusk (psyllium)
0,5 tsk salt
50 g smör eller kokosfett
4 dl kokande vatten
flingsalt

Gör så här:

Sätt ugnen på 175 grader. Koka upp vattnet. Blanda alla torra ingredienser i en skål, förutom flingsaltet. Klicka smör (eller kokosfett, jag hade smör) ovanpå och häll på hett vatten så att smöret smälter. Blanda noga. Låt smeten svälla i 5 minuter.

20170720_112715

Platta ut degen på ett bakplåtspapper, så jämt och tunt som möjligt. Strö på flingsalt.

20170720_113720

Grädda i mitten av ugnen i ca 20 minuter tills degen fått lite yta.

Ta ut och skär i lagom stora bitar. In i ugnen igen och grädda i ytterligare 20-30 minuter, tills ytan är gyllenbrun och hård.

Ta ut från ugnen och vänd bitarna med en stekspade. Grädda i 20-30 minuter till, tills undersidan också är gyllenbrun och hård.

IMG_20170720_131433

Ät som det är, med smör eller med avokado.

Gör om, gör rätt

I min träningsiver glömde jag helt bort vad jag skrev på söndagen, efter löprundan. Jag skrev att imorgon blir det en vilodag… Vad gjorde jag igår efter jobbet? Jag gjorde inte ett utan två yoga träningsvideon. Visserligen totalt bara lite över 20 minuter, men i alla fall. Vilodag, schmilodag. Idag är det då alltså en vilodag och så gör jag ny plan imorgon.

Det positiva är att kroppen trots två träningsdagar på rad, känns riktigt bra och fräsch. Nu var inte den yogan jag utförde igår speciellt krävande, det var lugna mjuka rörelser, men ska jag vila så ska jag.

20170715_201058