Det blev alternativ nummer två

Bestämde mig till slut för att vänta till kvällen i hopp om lite varmare grader innan jag begav mig ut på en löprunda. Klockan halv sex for jag ut och då visade termometern ”bara” -9. Så det fick duga helt enkelt.

Dagens löprunda blev den längsta och snabbaste sedan mitt förkylningsuppehåll. Jeij! Framsteg en fredag! Nu känns det som om jag är på banan igen och kan börja lägga upp en träningsplan inför maraton i sommar. Dagens runda var en s.k. normal runda för min del.

Jag sprang min testrunda som jag sprungit många gånger tidigare och alltid springer inför lopp och så för att känna av kroppen. Jag vet ungefär hur länge den brukar ta och  den ger mig en bra indikation ifall jag är i form eller inte. Så idag då så sprang jag den på en hyfsad tid. Inte den snabbaste någonsin, men ändå med betydligt snabbare fart än vad mina två första rundor efter förkylningen gått i.

Med det tänker jag önska er alla en trevlig helg! Min helg kommer att vara lite upp och ner. Först begravning imorgon för att sedan på söndagen fira min brorsdotter som fyller år.

Träning inomhus idag

Har jag nämnt att jag fryser? Brr.. vad det är kallt ute. Så kallt att jag idag valde att skippa den planerade löprundan och istället träna inomhus. Det blev ett styrketräningspass för benen idag, hemma på vardagsrumsgolvet i värmen.

Jag vet ju att det är bra för mig att träna styrka och att jag behöver det inför framtida utmaningar, men jag vill ju allra helst springa. Men när termometern visar -17, så är det nog helt enkelt för kallt (i min åsikt) att springa.

Tyvärr har det lovats ännu kallare väder mot slutet av veckan, så jag vet inte riktigt vad jag ska göra med min träning den här veckan. Förra veckan blev lite av en ofrivillig vilovecka, när jag kände mig krasslig, så nu vill jag träna. Och springa då helst, förstås. Jag får väl helt enkelt komma på nån alternativ träning inomhus istället. Som den där yogan och rörlighetsträningen jag skulle ta tag i… Det är kanske ett bra tillfälle att ta tag i det nu, när jag inte ”kan” springa.

Snön som finns på marken för tillfället bekommer mig inte, men den där jäkla kylan… Brr!

Dagens (kalla) löptur

Jag fryser! Jag är absolut ingen vinterperson, så jag har inte klagat det minsta när vi inte har haft någon snö eller vinter. För mig får det mycket hellre regna och vara grått ute…

Nu tycks den då ha kommit, vintern. Det är -8 grader ute och det är kallt. Jag fryser dygnet runt känns det som. Jag fryser på natten, på morgonen när jag vaknar, på väg till jobbet, på jobbet, på väg hem…Hela tiden. ( och jo då, jag har nog mycket kläder på mig, jag är helt enkelt frusen av mig)

Idag efter jobbet var jag på en joggingrunda, det blev nästan nio kilometer. Jag vet inte om det var kölden som påverkade eller alla lager med kläder jag hade på mig, för idag var mina ben tunga. Det var en helt annan känsla än under söndagens runda. Farten var väl inte såå mycket långsammare, men känslan. Det kändes mycket tyngre i benen. Inte direkt flåsigare, men trötta ben.

Jag är ändå stolt över mig själv för att jag genomförde passet. Redan vid två kilometer kändes det som att det kommer att bli en jobbig runda, men jag gav inte upp. Så nio kilometer är hur bra som helst. *klappar mig själv på axeln*

Imorgon blir det antagligen en vilodag eller en kort löprunda. På torsdagen är det ju år 2015 sista dag,  så det måste firas med en löptur på dagen och fest på kvällen.

Påverkas du av kölden (när du springer)?

 

Långpass med snöpligt avslut

Nu är det nya tag som gäller igen. Återhämtningsveckan är slut och nu tänkte jag försöka träna som normalt igen. Eftersom jag är ledig idag och vädret var super, så bestämde jag mig för att göra veckans långpass idag. Det var minus en grad ute och solsken(!), perfekt väder för långpass med andra ord.

Jag hade siktat in mig på en 15 kilometer. Jag tänkte att jag springer längs ”stora vägen”, mot Åbo hållet alltså och så vänder jag helt enkelt om efter ca 7,5 km och springer exakt samma sträcka tillbaka. Så behöver jag inte springa en massa kringelikrokar för att jaga kilometer.

Efter ca 6,5 kilometer så gör jag något som jag i princip aldrig gör. Jag vek av från stora vägen för att testa en nya väg! Tänk om jag springer vilse liksom! (Och jo då, med mig kan det nog lätt hända…) Jag hade egentligen springa ner till havet för att fota lite för det var som sagt jättefint väder ute. Och när man står där uppe så ser man ju havet och jag tänkte, det kan inte vara så långt dit. I värsta fall blir det ett lite längre långpass än 15 kilometer.

Gammal bild från mars, men liknande väder idag

Så jag viker alltså av, tassar på i lugn takt. Jag börjar skymta vatten där mellan träden när vägen plötsligt tar slut. Eller den allmänna vägen ska jag väl säga. Vägen fortsätter ju, men det dyker upp en stor skylt ”privat väg”. Jahapp tänker jag, jag får väl fota skylten istället då för havet. Så jag tar upp telefonen ur fickan, ska pausa runkeeper, ta fram kameran när telefonfanskapet ”laddar ur”. Det är alltså en Iphone jag har och den är känslig för kyla. Eller alltså den fungerar ju så länge jag inte rör den, men direkt jag vill göra nåt så stänger den av. Nån annan som har samma problem?

Jag bestämmer mig för att vända om och springer hemåt igen. Väl hemma så visar runkeeper 7,3 kilometer så dubblar man det eftersom jag ju sprang hem också, så blev det väl nästan 15 kilometer som planerat iaf. Dock inga foton..

Vad lär vi oss av detta? Köp en pulsklocka för att hålla koll på distansen alternativt ta med dig en annan kamera än telefonen ifall du vill fota…

 

Plyometrics

Det här är ju min återhämtningsvecka där jag inte tränar så mycket löpning utan istället gör annat. Igår körde jag ett pass plyometrics. Det var evigheter jag gjorde det passet senast.

Som jag tidigare skrev nångång så har jag alltså den där P90X dvd-boxen som man kunde köpa från tv-shop för nåt år sedan. Nu har jag inte köpt den, utan hittat den på nätet, men tv-shops produkter har kanske inte så bra rykte. (så jag känner att jag måste förklara mig… att jag minsann inte har köpt den)

Anyhow, jag kan inte uttala mig om nå andra produkter, men det här är faktiskt bra. Det är alltså en serie med nio program av vilka jag gör kanske tre. Igår var det dags för plyo. Svetten bara sprutade kan jag tala om för er, pulsen var nog uppe rejält.

Plyometrics är olika hoppserier som man utför som sägs ska träna spänstigheten och snabbheten. Dessutom är det mycket knäböj med hopp, utfall med hopp, grodhopp… Hopp hopp hopp helt enkelt. Gårdagens pass får även räknas som veckans styrketräning.

Den här veckan är det alternativ träning som sagt, inte mitt vanliga styrketräningspass med mera vikter och färre reps. Utan mer repetitioner utan vikt. Jag väntar med spänning ifall jag ser nån utveckling/förbättring i min löpning. Kul var det iaf att träna nåt helt annat emellanåt.

Om att göra framsteg

En av mina favoritbloggare, springerochtrimmar, gjorde idag sin första vlogg. I den så pratar hon om känslan att göra framsteg och förbättring. Jag kan bara hålla med, det är en härlig känsla.

Idag var det planerat att jag skulle försöka mig på ett lite snabbare löppass efter jobbet. Jag konstaterade dock att det var svinhalt ute så tänkte att istället för att vara bambi på hal is att jag gör mitt planerade styrketräningspass idag. Och så gör jag nytt försök till intervaller på fredagen istället för styrka som jag planerat till då.

Idag då, styrkan alltså. Jag blir ju bättre! Jag har mitt program som jag gör en gång i veckan och idag orkade jag igenom hela utan att byta vikter. Benövningarna brukar det inte var nå problem med, men med armarna så brukar jag vara tvungen att ta lättare vikter mot slutet. Men inte idag 🙂 Så härlig känsla att orka och ändå känna att tekniken finns där. Så nu måste jag kanske t.o.m öka på vikterna nästa gång. Spännande tider vi lever i… 😉

Jag är så glad att jag fortsatt med styrketräningen, jag har tränat styrka en gång i veckan nu i tja… 6 veckor?  Är glad över att jag ser framsteg, det motiverar mig helt klart till att fortsätta.

Sakta sakta…

… kommer den smygande. Träningsvärken alltså. Jag gjorde igen mitt vanliga styrketräningsupplägg idag, det samma som jag gjorde för en månad sedan ungefär. Jag börjar redan nu känna av träningsvärken, eller det är inte värk ännu, men det känns nog i kroppen att jag har gjort nåt.

Programmet i fråga är ett som hör till en serie som man kunde köpa på tv-shop för evigheter sedan, P90X. Nu har jag inte köpt produkten, utan snarare hittat det på nätet. Nå ja, jag gör alltså ”legs and back” programmet. Där finns totalt tio program av vilka jag kanske använder tre. Yoga, plyometrics och legs and back.

Idag kände jag bara att jag vill ha nåt att följa och inte hitta på själv. Ifall jag hittar på övningar själv så blir det oftast till ett flummande och så får jag ingen struktur på passet. Jag gillar programmet, även om det är från tv-shop. Egentligen så ska man göra pull-ups/chins i programmet för att träna ryggen, men då gör jag istället egna övningar som armhävningar och lite olika övningar med hantlar. För a jag kan inte göra pull-ups/chins, b jag har ingen stång att öva på och c jag gör egentligen programmet för benövningarnas skull.

Nu var jag kanske inte så där jättesmart i min veckoplanering eftersom jag tänkte köra lite snabbintervaller imorgon. Får allt se hur det går, ifall jag har träningsvärk eller ej. Igår blev det en mysrunda på dryga sex kilometer efter jobbet.