Bra flyt i träningen just nu

Det känns som om jag äntligen är tillbaka ”på riktigt” efter mitt maraton tidigare i sommar. Inget mer känna på kroppen spring, ta det lugnt och försiktigt, utan jag kan springa intervaller och återhämta mig till nästa dag. Den här veckan har det blivit två träningspass hittills, ett löppass igår och och styrketräning idag.

Antingen har mina intervaller gett resultat eller så var det bara en bra dag igår under löpningen. Benen kändes lätta och pigga och farten var högre än den varit på ett tag under distanspass. Jag sprang i tempo kring 6:30 och det kändes lätt och bra i kroppen. Det kändes inte som om jag behövde kämpa för tempot, utan benen rullade på av sig självt. Det finns hopp om snabbare tider i kroppen till kommande halvmaraton och att jag med rätt sorts träningen kan se resultat.

Imorgon kommer det att bli en vilodag för jag gissar att det kommer att kännas i benen efter dagens styrkeövningar. Jag har inte använt mig av höga vikter, utan mest gjort övningar med kroppsvikt. Jag har försökt stärka upp bålen och stabilisera vänster höft. Små små övningar, som gjorda korrekt och i många repetitioner ändå kan orsaka träningsvärk på de mest underliga ställen.

Annonser

Träningsvärk-bring it

Idag gjorde jag ett styrketräningspass för hela kroppen. Mitt första på kanske 5 veckor, möjligtvis mer. Det är tre veckor sedan jag sprang maraton, och jag vet att jag inte tränade styrka de sista veckorna innan. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon.

Jag gjorde mestadels övningar med egen kroppsvikt, benböj, utfall, armhävningar, plankan, musslan… Jag ville börja lugnt, men även detta var jobbigt. Vad har hänt med all min styrka? Det var skakigt, tekniken satt inte som den skulle, jag svajade från håll till håll och tja, det var jobbigt helt enkelt. Jag tänker som Piggelina, att jag sprungit mig ur form.

Nu vill jag igen få styrketräningen till en rutin. Jag siktar på att träna det en gång i veckan, men eftersom jag blivit ivrig på yoga, kan jag tänka mig varannan ibland. Men inte så att jag alltid skippar styrkan i förmån för något annat. Jag kände mig svag idag och det är väl inte konstigt egentligen eftersom jag inte tränat styrka på länge, men det är ingen rolig känsla att ha. Jag fick ju börja på babyvikterna igen i de övningar jag använde vikter…

20170512_121643

Gör om, gör rätt

I min träningsiver glömde jag helt bort vad jag skrev på söndagen, efter löprundan. Jag skrev att imorgon blir det en vilodag… Vad gjorde jag igår efter jobbet? Jag gjorde inte ett utan två yoga träningsvideon. Visserligen totalt bara lite över 20 minuter, men i alla fall. Vilodag, schmilodag. Idag är det då alltså en vilodag och så gör jag ny plan imorgon.

Det positiva är att kroppen trots två träningsdagar på rad, känns riktigt bra och fräsch. Nu var inte den yogan jag utförde igår speciellt krävande, det var lugna mjuka rörelser, men ska jag vila så ska jag.

20170715_201058

När jag plötsligt blev en yogi

Jag gillar verkligen det här med youtube (tränings)videon! Det finns ju hur mycket som helst! Att jag inte tänkt på det tidigare, att jag kan träna till dem. Vi har dessutom datorn kopplad till tv:n, jag behöver inte ens se från telefon- eller datorskärmen. Hur bra som helst ju!

Idag efter jobbet blev det två olika yoga/rörlighets träningsvideon. Jag fokuserade på nedre kroppen, främst höften och baksida lår. Fortfarande lika stel som förra veckan, men med en väldigt stor iver på att bli bättre. Nu när jag dessutom har hittat en massa videon, det känns som om jag vill testa dem alla. De som jag gjorde efter idag var bara 12 och 10 minuter långa, så jag kan ju göra flera på en gång ifall jag vill. Sen finns det också såna som är uppemot timmen och allt där emellan. Ni hör (läser) ju, nån har visst gått igång på yoga och youtube 🙂

20170716_175922

Yoga för löpare

För länge sedan blev jag tipsad om Ekhart Yoga, att det var en bra youtube kanal med bra yogaövningar och speciellt för löpare. Tyvärr minns jag inte mer vem som tipsade mig, jag tror det var Charlotta. Jag har länge tänkt att jag ska testa och att jag verkligen borde göra mer av yoga. Idag blev det igen bevisat. Jag var så stel, så stel.

Jag gjorde detta 20 minuters program och benen skakade. Det som man ska göra där kring 18 minuter in i videon, oh my god, alltså! Vilken övning, rekommenderar verkligen! (Maria) Även nästa övning där man skall lyfta bakre benet… *fniss* Vi kan väl bara säga att jag inte precis fick tag i foten 🙂 Stel är bara förnamnet.

Även om det var jobbigt, kände jag ändå att det gjorde något gott. Det här var ett program som passar mig. Tidigare när jag gjort yoga (gör man yoga eller yogar man?), har programmet varit för långt. Jag har haft ett program på över en timme, närmare en och halv, och jag har märkt att jag inte kan koncentrera mig så länge. Det beror säkert på att jag inte är bra på yoga, det är för jobbigt, jag är för stel, kan inte rörelserna och därför orkar jag inte hela programmet.

Det här passade bättre. Nu kunde jag fokusera hela tiden och koncentrera mig på vad jag ska göra. Inte fundera på shoppinglista, städning och dylikt. Det finns en massa program med samma instruktör och jag tänker testa på fler. För jag behöver det verkligen.

20170713_135324

Post maraton blues och tankar kring träningen

Jag har inte tränat något sedan lördagens lopp, bortsett från några promenader. Jag vill låta kroppen återhämta sig till fullo efter lördagens urladdning och ta det lugnt med träningen ett tag. Det blev lite mycket där innan maraton. Inte egentligen mer träning som i fler pass, men mer stress över att få till träningen ju närmare loppet kom. Vilket inte är så konstigt egentligen, men nu när loppet är över känns det lite, jahapp… Vad nu då?!

Nu när maraton är över, kan jag träna som jag vill. Jag behöver inte följa något program och få in ett visst antal pass i veckan. Inte springa intervaller om jag inte vill, inte springa långpass och fast inte springa alls. Fast det är klart att jag vill springa, men kanske fokusera mera på känsla istället för prestation.

Jag har inget inplanerat lopp förrän i början av september. Då är det igen dags för Tallinn maraton. Förra året sprang jag inte där, men i år är tanken att jag igen ska springa halvmaraton där. Jag trivs alltid i Tallinn och i år har rutten ändrats så att man springer på helt nya områden. Det är bland det bästa med löpningen, att få upptäcka nya platser. Sedan hur mycket jag hinner se mig omkring och njuta är en annan sak…

2014-09-14-11-25-32

Tanken och förhoppningen är att jag ska försöka springa PB i Tallinn. Eftersom det är så långt dit ännu, tänker jag att jag kan träna på som jag vill fram till augusti i alla fall. Grunden finns där, sträckan är inget problem och om jag börjar lägga in intervaller och mer fokus på loppet i augusti, borde ett nytt PB inte vara omöjligt.

Det var tankar kring löpningen. Vad var det som börjar på t då? Triatlon. Jag är så sugen alltså! Jag kan varken cykla eller simma, eller kan och kan, klart att jag kan, men tja…Jag vill kanske inte simma bröstsim och cykla med min tantcykel 🙂 Dags att ta tag i saken. Jag har ju faktiskt redan köpt en baddräkt, om än för ett halvt år sedan och den fortfarande ligger oanvänd i skåpet med prislappen kvar…

DSCF4779

Jag tänker, babysteps. Att jag ens far till simhallen (inte ens chans att jag simmar i havet, fryser vid bara tanken) är ett steg i rätt riktning. Bara ta mig till simhallen, plaska lite och bli vän med vattnet. Simma en längd eller två och få mersmak. Inte måste simma 1000m minst för att det ska räknas och vill aldrig simma igen. Utan plaska lite och sen när jag tycker det känns okej, kan jag försöka lära mig crawl.

20170515_195954

Cyklingen känns som ett mindre problem. Jag har cyklat upp mot 25 kilometer med min tantcykel. Jag får helt enkelt fortsätta med det, öka längden på mina rundor och se om jag tycker om det. Innan jag ens överväger att köpa en dyr landsvägscykel. De kostar ändå så mycket och det är bäst att jag gillar att cykla sedan ifall jag har en.

Vad tror ni om mina planer?

Det är ju bra med planer och så

Men… Jag tror faktiskt inte att min träningsplan jag gjorde för den här veckan kommer att stämma alls. Måndag och tisdag var ju lätta, då var det bara vila och kalas som gällde. Check och check på de dagarna. Idag var tanken att jag skulle ha sprungit veckans (och träningsprogrammets sista) långpass på 60 min. Glömde jag bort att jag skulle jobba idag när jag skrev planen?!

IMG_20170620_174527

Jag jobbade till sju, var hemma strax före åtta och det fanns inte i tankarna att jag skulle ha gett mig ut på långpass efter jobbet. Det blev inte löpning överhuvudtaget idag, istället blev det styrketräning. Inte ens så mycket styrka som i styrka med vikter, utan mer rörlighet, stretch och bålstyrka. Jag gjorde även diverse övningar för benen, men alla utan vikter. Istället många repetitioner och med högre puls.

Imorgon är det tänkt att jag ska springa korta, snabba intervaller. I programmet står det 6 x 90 sek med 1 minuts vila. Ett kort effektivt pass innan jobbet. Det känns konstigt att träningsprogrammet är på slutrakan. Det är bara 4 ynka pass kvar. Fyra! Det är ju ingenting. Ska jag faktiskt vara redo för maraton sedan? Och är det faktiskt redan nästa vecka?!