Backe upp, backe ner

Idag har jag varit ledig hela dagen och vädret har varit jättefint. Vad är då bättre än ett löppass mitt på dagen i strålande solsken? Jag passar på att njuta av de fina höstdagarna, för jag vet tyvärr att det snart är slut på dem. Snart är det bara mörkt, grått, regn, slask och allmänt blä väder.

Idag var i alla fall en härlig höstdag. Tyvärr var löpningen inte lika härlig. Jag hade tänkt springa 7-8 kilometer, men hade ingen plan på vilken runda jag skulle ta. Jag har min vanliga ”åtta”, men den springer jag hellre på kvällen. Den går vid landsvägen och där kan vara ganska så mycket trafik mitt på dagen. Så det blev inte den rundan.

2015-06-16 15.11.17
Halvvägs uppe

Istället bestämde jag mig för att springa längs med motionsspåret nära där vi bor. Slingan är lite under 2,5 kilometer och ganska så kuperad. Dessutom finns där en megabacke, förutom alla små backar då. Vid minsta lilla backe idag, så rusade pulsen. Ibland sjönk den snabbt och jag behövde inte gå. Ibland ville den inte alls sjunka och jag fick gå längre sträckor. Och så kom redan nästa backe…

Totalt sprang jag tre varv så jag hela löppasset blev faktiskt mer än åtta kilometer. Mina kilometertider varierade mellan allt från 6:45 till 8:55. Ingen jämn runda precis. Jag försöker verkligen att inte tänka på tiden/farten, men det är svårt. Jag vill ju bli bättre och inte behöva gå för att få pulsen att hållas på en lägre nivå. Samtidigt så vet jag ju att den blir högre per automatik eftersom jag sprang i så kuperad terräng idag.

 

Känslan när…

… man cyklar, känner sig urstark och trampar på för allt man är värd och ett helt gäng cyklister (förvisso med betydligt proffsigare cyklar än min tantcykel) svischar förbi. Nå, jag var nöjd med min fart, som faktiskt var över 20km/h i alla fall. Och det var fint väder och fin omgivning. Så det så!

Ha en bra måndag!

2016-09-25-18-13-42

 

Det var kul igår

Idag… Not so much! Jag är kanske inte mitt bästa jag idag, jag är lite trött och seg. Igår var det alltså den årliga kräftskivan med familjen. Det var vi, mina föräldrar och så mina två bröder med familjer. Totalt åtta vuxna och fyra barn. Vi åt och drack, skrattade, spelade spel och hade allmänt roligt och därför är allmäntillståndet idag som det är.

2016-09-24-18-33-27

Dagens aktiviteter har mestadels bestått av ligga på soffan, slötittat på tv och ätit chips. En liten promenad har vi varit på med herren i huset och det kändes bättre efteråt. Ingen träning dock. Det känns som alldeles för hög ansträngningsnivå för tillfället, betydligt mer än vad min kropp klarar av just nu.

Imorgon är det nya tag som gäller med träningen igen. Då har jag tänkt cykla till en kompis som bor lite längre bort och det får räknas som morgondagens träning. Jag ska försöka skriva en mer detaljerad träningsplan för den kommande veckan. Jag tänker mig långpass löpning och styrketräning bland annat.

Ibland ska man tro på Garmin

Min pulsklocka är sådan att efter varje pass ger den ”förslag” på hur lång återhämtningen bör vara. Återhämtningsrådgivare heter det visst. Nu med min lågpulsträning brukar återhämtningen vara mellan 15-25 timmar. Igår sprang jag ett lite snabbare/hårdare pass, med högre puls. Jag antar att Garmin baserar återhämtningen på hur hög pulsen varit, för igår var medelpulsen kring 160 och därmed också återhämtningen över 30 timmar.

Jag hade i alla fall bestämt mig för att springa mitt lite längre pass idag på dagen. Då hade det gått kanske 20-22 timmar sedan jag senast sprang. Efter ungefär fem minuters spring så kände jag redan i kroppen att det här kommer att bli en tung runda. Kroppen var seg och vid minsta lilla backe så rusade pulsen och mjölksyran kom i benen.

Nu tränade jag ett monsterpass styrka för benen på tisdag, så det spelade säkert också in. Efter ungefär fem kilometer så kändes det som om det lossnade, det var inte lika tungt längre och jag kunde springa ganska långt i sträck. Jag behövde inte gå vid varje backe mer, utan jag kunde hålla pulsen på en mer kontrollerbar nivå. Totalt blev dagens runda sist och slutligen nästan 13 kilometer.

Dagens lärdom alltså: Vila ordentligt efter hård(are) pass!

2016-09-13-17-36-28

 

En lista om mat

Jag hittade denna lista hos Hanna, den verkade kul så jag lånar den och fyller i den jag med.

Favoritsallader: En lyxig grönsallad med soltorkad tomat, fetaost, kyckling, en massa nötter och någon god dressing. Eller liknande fyllningar, men med typ couscous eller quinoa som bas

2014-11-18 11.58.50

Tre saker jag inte vill ha på pizza: Sån där billig skinka, som inte är skinka utan mest vatten och mjöl. Musslor och oregano

Äter jag hellre hemma än på restaurang? Allt som är kladdigt eller svårt att äta, typ tacos, ribs…

Favoritdessert: Creme brulee

Något jag skulle kunna äta varje dag: Nötter

Det lagar jag helst nuförtiden: Det varierar stort. Nu när det blir höst och kallt är jag ofta sugen på soppa eller någon mustig gryta

Godaste frukten: Färsk ananas. Tyvärr kan jag inte äta så mycket av det, men gott är det. Eller mandariner

Frukt i mat: Nja, ibland. Kyckling med ananas, banan, persika eller liknande frukt är gott. En av mina favoriträtter är kyckling med mango, mögelost och grädde

2016-08-26 18.57.54

Något jag tycker om, men inte äter så ofta: Fisk. Jag är tyvärr dålig på att äta fisk, fast jag tycker om det. Det blir mest laxfilé när det är på specialpris i butiken, väldigt sällan någon annan fisk

En kötträtt jag tycker om: Burgundisk gryta. Eller en riktigt god biff med rödvin till

Vad äter jag helst till frukost: Hotellfrukost buffet extra allt. Vad jag egentligen äter dagligen, bröd med ost och kaffe

Bästa matkulturen enligt mig: Italienskt

 

Hur blev det med zumban?

För ett tag sedan skrev jag om att jag skulle testa på zumba igen. Eftersom det var ny instruktör för i år, så hade jag inte anmält mig till kursen utan jag skulle testa ifall jag gillade den nya. Och sedan först bestämma mig och i så fall anmäla mig i efterhand.

Nå, hur blev det? Tyvärr blev det ingen fortsättning på zumban för min del. Det var inte alls lika kul med den nya instruktören, det var nästan tråkigt. Det var ganska monotona rörelser, jag gillade inte musiken, jag blev knappt svettig… Inte min grej helt enkelt, vilket är så tråkigt för jag har verkligen gillat zumba.

Jag vet med mig själv att jag kanske inte har gett det en ärlig chans, eftersom jag verkligen tyckte om den förra instruktören. Så jag kanske jämför för mycket med henne. Det skulle säkert ha blivit bättre efter ett par gånger, när jag kommit in i det hela mer. Men då måste jag ju anmäla mig till kursen. Och efter första gången så hade jag helt enkelt ingen lust. Då tränar jag hellre annat.

2015-06-25 17.08.39
Back in the day, jag är den med rosa top

Träningsplan vecka 38

Nu är det ju redan tisdag, men tänkte i alla fall försöka knåpa ihop någon form av träningsplan för den här veckan. Om sanningen ska fram är det främst för min egen skull, jag har nämligen ingen plan för den här veckan. Jag tänkte att ifall jag ska skriva ett inlägg om det, så blir jag tvungen att fundera lite i alla fall.

Den här veckan kommer antagligen att bli en lite lättare träningsvecka. Jag kände att jag behövde en vilodag efter söndagens långpass, så igår blev det ingen träning. På lördagen blir det kräftskiva med familjen och innan dess jobb, så då hinner jag inte träna. Och på söndagen *harkel*, kanske jag inte vill träna med tanke på kräftskivan dagen innan.

Då återstår bara tisdag, onsdag, torsdag och fredag. Idag blev det ett styrkepass, som garanterat kommer att kännas av imorgon. Så kanske vila på onsdagen också? På torsdag och fredag tänker jag mig löpning. Ett lite längre pass och ett lite snabbare.

Se, det var inte så svårt. Jag har en plan.

2016-09-20-14-50-29